Witam mam kilka pytań odnośnie tych produktów, a więc, czy twaróg+mleko na noc jest ok? czy lepiej sam twaróg bo mleko to laktoza i organizm w nocy może się tym 'podlewać'? Czy mogę jeść zwykły chleb pszenno-żytni czy zastąpić go ciemnymi bułkami czy czymś innym? Margaryna rama jest ok? 3 zdrowe tłuszcze roślinne.. ćwiczę 4x siłowo, 2x długo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.18:00: Posiłek 4 - tuż po treningu 2 banany, po ok. pół godziny do godziny: - pierś z kurczaka 200g - ryż ok.70g B/T/W/kcal~59/4/136/797 5.22:00: Posiłek 5 - twaróg chudy: 200g - oliwa z oliwek - 15ml (3 łyżki stołowe) - pomidor – 100g B/T/W: 41/17/11/340kcal ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal~ 169/80/380/3051 Wiem, że brakuje tłuszczy z ryb i [...]
[...] naturalny jak znajduje się w lodówce 3 Posiłek - Obiadek (To co podadzą) 0 soli do makaronu,ryżu czy warzyw. (Nie jadam ziemniaków ani żadnych sosów) 4 Posiłek kanapki / twaróg chudy coś lekkiego ; ). 5 Posiłek kolacyjka kanapki (Kanapki z chlebem: Razowym, żytnim, graham, biowitalis) Jem do 3 owoców dziennie, warzyw dużo bo to samo zdrowie. [...]
[...] jesli jest na obiad zupa to tez nie pogardze Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? 5. kolacja twaróg + żółtko jajka byłbym bardzo wdzięczny za korekty, podanie co dokładnie jeść o danej porze i czym można to zastąpić zeby sie nie zbrzydło. Na co zwracac uwage przez i [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]
Cześć, na początek podam moje dane i cel - 74kg,178cm wzrostu,21 lat, chcę nabrać masy(najlepiej do 85kg, potem zredukować żeby odkryć mięśnie, które mam nadzieję przybędą wraz z masą). Pracuję fizycznie średnio 5 dni w tygodniu, na siłownię chodzę 4x tygodniowo. Mój problem dotyczy tego, że ze względu na system godzinowy w pracy(częste nocki) nie [...]
Witam. Zaczne od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej [...]
[...] tyjesz : okolice brzucha , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli , twaróg , chleb wasa Co lubisz jeść na obiad : surówki , kurczak , indyk Co jako przekąskę : owoce , warzywa Co jako deser : gorzka czekolada , owoc Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]
[...] 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód [...]
[...] 700 - 1000 kcal. dystans 30 - 33 km. Myślę że przy takiej intensywności zacznę widzieć efekty po miesiącu. Chciałbym jeść 4 razy dziennie. Chude mięso, ryba, ryż, warzywa, twaróg, chuda wędlina, jogurt i jakiś owoc. Mniej więcej tak. Zastanawiam się czy przy spalaniu 700 - 1000 kcal wystarczy jeść 2000 kcal ? Ewentualnie dodać do tego raz [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg Co lubisz jeść na obiad : filet. Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry, robione [...]
[...] 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - sałatka, - banan. 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. 7 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko. Tak to by wyglądało w dni treningowe, w nietreningowe mógłbym zrezygnować z posiłku potreningowego? Prosiłbym też o ewentualne zmiany i [...]
Witam. Ostatnio gdzies wyczytalem, ze twarog powinno sie jesc tylko i wylacznie przed snem, no w zwiazku z tym mam maly problem... Otoz od jakiegos czasu, dokładnie od 5 miesiecy jem w szkole kanapki z twarogiem i pestkami z dyni, no i nie wiem czy to dobry pomysl. Jakie inne zrodlo bialka byscie mi polecili? Czy twarog jest naprawde zlym pomyslem [...]
[...] III posiłek: http://i50.tinypic.com/550xp4.png IV posiłek: http://i46.tinypic.com/2nj8rb.png V posiłek: czekam na propozycje.. VI posiłek, twaróg mogę jeść, nie ma problemu: http://i47.tinypic.com/34xqtmx.png Suma wychodzi tak: http://i48.tinypic.com/35c0jgn.png Jak to widzicie? :) Oczywiście dopuszczam [...]
[...] .Otóż kiedy sobie cwiczyłem pewnego dnia poczułem ze moje mięśnie nie są wogule napięte pomimo że miałem tygodniową przerwę i odrzywiałem się dość dobrze(banany,piersi,ryż,twaróg,miód,ryby,).Myslałem że sie trochę przećwiczyłem i trzeba dać spokój bo i pracy dużo. . Ale nagle od tamtej pory jestem jakiś przymulony że się tak wyraże,brak [...]
[...] białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p) 3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak lub wołowina albo wieprzowina) - 70g węgli 30 -40 g białka 4 serek wiejski twaróg owoce(avocado, kiwi, mandarynki, jabłka) i czasami coś słodkiego listek czekolady gorzkiej ;p To są takie cztery główne dania, czasami jeszcze coś podjadam typu szybka [...]
cze @ll...... Waga ~ 64 kg B/T/WW na kg masy ciala : 2,7/1/5,5 Kalorie : 3500 prosba do expertow aby ocenili dietke... Godziny sa takie a nie inne poniewaz w szkole nie mam jak jesc duzych posilkow... 7:00 Chleb żytni jasny (3 kromki) + twarog poltlosty 50 g 1 Jajko 15:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 % 500 g (2 szklanki) 1 Jajko 17:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 [...]